Voor wie
Je traint al regelmatig, maar je twijfelt of je de goede dingen doet. Je verzamelt data met je horloge, maar weet niet wat je ermee moet. Of je hebt een doel over vier maanden en geen idee hoe je daar planmatig naartoe werkt.
Online coaching is voor sporters die zelf de trainingen draaien, maar de sturing en analyse uitbesteden. Je hoeft niet in Rijssen te wonen: alles loopt via TrainingPeaks en WhatsApp.
Je hoeft geen hardloper of fietser te zijn. We begeleiden ook sporters die toewerken naar een Hyrox of een andere hybride wedstrijd, en sporters zonder wedstrijd die meer uit hun trainingen willen halen.
Je traint structureel, gemiddeld vier tot tien uur per week
Je wilt toewerken naar een doel, met of zonder wedstrijd
Je wilt weten waarom je een training doet
Pakketten
Of je nu net begint met gericht trainen of alles uit je prestaties wilt halen: er is een niveau van begeleiding dat past bij jouw doel.
Een persoonlijk trainingsplan voor 8 weken via TrainingPeaks, gericht op jouw doel. Voor sporters die zelfstandig trainen en vooral structuur zoeken, zonder vaste coachmomenten.
Persoonlijk trainen met structurele bijsturing
"Ik wil zelfstandig trainen, maar mijn schema regelmatig laten bijsturen."
Persoonlijke coaching voor sporters die serieus beter willen worden
"Ik wil serieus beter worden en een coach die actief met mijn ontwikkeling meedenkt."
Persoonlijke coaching en fysieke begeleiding
"Ik wil beter worden én mijn lichaam optimaal belastbaar houden."
Alles uit Performance, plus:
Data-gedreven performance coaching
"Ik wil mijn prestaties maximaal optimaliseren met coaching, fysieke begeleiding en data."
Alles uit Performance Plus, plus:
| Start | Coach | Performance | Performance Plus | Performance Pro | |
|---|---|---|---|---|---|
| Prijs | €90 eenmalig | €85 p/m | €125 p/m | €175 p/m | €250 p/m |
| Persoonlijk trainingsplan | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| TrainingPeaks | ✓ | ✓ | Premium | Premium | Premium |
| Nieuw schema | 8 weken | per 3-4 weken | per 1-2 weken | per 1-2 weken | per 1-2 weken |
| Trainingsanalyse | – | ✓ | wekelijks | wekelijks | wekelijks |
| Persoonlijke feedback | – | 2× per maand | wekelijks | wekelijks | wekelijks |
| Schema-aanpassingen | – | beperkt | naar behoefte | naar behoefte | naar behoefte |
| Tussentijds contact | – | beperkt | ✓ | ✓ | ✓ |
| Raceplan | – | – | ✓ | ✓ | ✓ |
| Fysieke sessie | – | – | – | 1× per maand | 1× per maand |
| Inspanningstest | – | – | – | – | 1× per half jaar |
Tijdens het gratis intakegesprek kijken we naar je sport, je niveau, je doel en je trainingsbelasting. Samen bepalen we welk niveau van coaching het beste past.
Inbegrepen
Elke training staat klaar in TrainingPeaks en synchroniseert automatisch naar je sporthorloge. Je hoeft alleen nog te starten.
Ik kijk naar je vermogen, hartslag, tempo én naar jouw beleving. Op basis daarvan stuur ik je plan bij: twee keer per maand bij Coach, elke week vanaf Performance.
We werken terug vanaf jouw wedstrijd of evenement en plannen opbouw, piek en taper vooraf in.
Twijfel je over een training? Vanaf Performance kun je tussentijds contact opnemen wanneer je training of herstel daarom vraagt.
Ervaringen
"Forge Coaching helpt mij met een op maat gemaakt schema om me klaar te stomen voor mijn eerste marathon. Jorrick weet met zijn deskundige begeleiding precies hoe hij de trainingen moet afstemmen op mijn niveau en doelen. Ik kan Forge aanraden aan iedereen die serieus aan de slag wil met zijn prestaties."
Maarten Smit, marathonloper
Het gereedschap
TrainingPeaks verbindt coach en atleet direct met elkaar. Alle geplande workouts gaan automatisch naar je sporthorloge of fietscomputer. Binnen een paar klikken heb je jouw training binnen handbereik.
Voor mij als coach levert TrainingPeaks meer op dan alleen de uitgevoerde training. Moderne wearables meten rusthartslag, HRV, stressniveau en slaapkwaliteit. Die waarden laten zien hoe klaar jouw lichaam is om opnieuw belasting te verwerken. Dat weegt voor mij net zo zwaar als de training zelf.
Daarnaast gebruik ik WKO5 voor diepere analyses: chronic training load, acute training load, training stress score en de ontwikkeling van je FTP over langere periodes.
De belangrijkste termen
CTL (Chronic Training Load)
Je opgebouwde vorm over de langere termijn: het gemiddelde van je trainingsbelasting over ongeveer zes weken.
TSS (Training Stress Score)
De belasting van één training, uitgedrukt in één getal op basis van duur en intensiteit.
ATL (Acute Training Load)
Je belasting van de afgelopen dagen: hoeveel vermoeidheid er nu in je benen zit.
TSB (Training Stress Balance)
Het verschil tussen je vorm en je vermoeidheid. Bepaalt of je fris aan de start staat.
RPE (Rate of Perceived Exertion)
Hoe zwaar een training voelde, op een schaal van 1 tot 10. Jouw beleving naast de meetwaarden.
Comments
Jouw notities bij een training in TrainingPeaks. Vaak net zo informatief als de data zelf.
Vragen
Staat jouw vraag er niet bij? App of mail, je hebt dezelfde dag antwoord.
Nee. We begeleiden ook sporters die toewerken naar een Hyrox of een andere hybride wedstrijd, en sporters zonder wedstrijd die meer uit hun trainingen willen halen. Je schema stemmen we af op de eisen van jouw sport.
Nee. Het account zit bij je pakket in.
Ja. We werken dan met hartslag, tempo en beleving. Een powermeter maakt de sturing preciezer, maar is geen voorwaarde.
Ja, en dat raden we aan. Met een test bepalen we je zones exact, waardoor je schema vanaf dag één klopt.
Train je bij Forge of krijg je online begeleiding van ons? Dan krijg je ook voordeel bij Sportvoedingwebshop en Reflex.
SportvoedingOp de eigen merkproducten van Sportvoedingwebshop: gels, sportdranken, repen en hersteldranken.
Vraag je kortingscode aan
SportkledingJe bestelt via het KMS-portaal van Reflex: sportkleding van Fusion, bedrukt in Forge-stijl, van hoodie tot trainingsshirt.
Naar het KMS-portaalElke week zonder plan is een week waarin je hard traint zonder te weten of het werkt. Eén gesprek is genoeg om te bepalen waar jouw winst zit.
